秋季练瑜伽一定要注意这8点

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2019-09-18 17: 44: 12大太健康说

俗话说“夏天没有病”,夏天折腾之后,人体的营养物质相对缺乏,此时身体处于虚弱状态,高强度运动很容易引起韧带拉伤。瑜伽练习可以促进血液循环并保持柔韧性。此外,练习瑜伽还可以使人们保持快乐并锻炼人体的灵活性。

但是在秋天练习瑜伽时要注意以下几点:

01丨循序渐进,避免过度猛烈

有相当多的瑜伽练习者认为他们可以很好地锻炼并且有很强的抵抗力。实际上,运动与饮食和睡眠一样适度。

从中医理论来看,秋天是人体本质处于融合和内化状态的阶段,因此运动也应遵循这一原则。锻炼量应逐步减小。

运动时,我感到身体有点发烫,出少量汗,运动后感觉轻松舒适。这是一个很好的标准。

相反,如果您在运动后感到非常疲倦,并且仍然感到身体不适,头痛,头晕,胸闷,心以及休息后食物摄入减少,那么您的运动量可能太大,您必须减少运动量在下一个练习中。

02丨保护练习中避免受伤

由于在秋天的温度开始降低的环境中,人的肌肉和韧带容易自发地引起血管收缩,所以关节的生理活性降低,因此容易引起肌肉,腱,韧带和关节的运动。

因此,每一个练习都要注意健美的方法。除了做好准备工作外,还应认真考虑行动的规模和强度。不要强迫自己做一些更困难的动作。

03丨身体必须保证充足的睡眠

为了获得体育锻炼的结果和精神愉悦的乐趣,必须使瑜伽练习在最佳的心理状态和生理状态下充满情感地进行锻炼。

俗话说“春困人少”,进入秋季气候宜人,日照时间缩短。利用这个良好的机会来确保充足的睡眠,不仅可以恢复体力,还可以保证健康,也是提高人体免疫力的重要手段。

因此,在秋天,必须遵循人体时钟的规则养成良好的睡眠习惯。这时,通过科学合理的瑜伽运动,身体会越来越好。

04丨调整饮食以增强体力

在秋天,当天气转冷时,人们会胃口大开,并增加卡路里的摄入量。加上宜人的气候,人们可以睡得很好。为了适应寒冷的冬天,人体会积极储存冷脂肪,因此人体比热量消耗更多的卡路里。

因此,在秋天,您应该吃更多有营养的食物,并增加体力。另一方面,您应该注意体重增加,尤其是那些肥胖的人。注意吃低热量的减肥食品,例如红豆,萝卜和竹笋。糯米,海带,蘑菇等。

不要吃重油腻的食物,以免增加胃的负担,还会使人体温度升高,血糖升高,使人疲倦,造成疲劳。

05丨及时补水,防止秋季干燥

从夏季潮湿闷热到秋天,天气干燥,温度也降低。人体会积聚一些热量,秋季空气中的湿度会降低,这很容易引起咽干,舌头少,嘴唇干,鼻子流血和大便。干燥等症状。

再加上运动过程中水分的流失,会增加身体缺水的情况。因此,运动后,必须多喝水,多吃些软性食物,如梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜或多喝冰糖。梨水,冬瓜汤等食物可维持上呼吸道粘膜正常分泌,防止咽喉痛。

06丨喝适量的白糖开水

对于一些选择流瑜伽的从业者,由于运动量大,出汗过多,可以在沸水中添加少量盐以维持人体的酸碱平衡。有条件地喝一些含有电解质的运动饮料,以防止出现肌肉。嘿。

一些体质较弱的医生应喝适量的白糖开水,以防止低血糖症,并有不良的生理反应,如头晕,出汗和四肢无力。

07丨合理的瑜伽时间

瑜伽练习应根据每个人自己的健康状况进行安排。体育锻炼将消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并破坏体内原有的平衡。因此,我们必须清楚瑜伽不是运动,而是平衡。锻炼身体和锻炼人体能量。

它可以恢复疲倦的身体,并通过有效的实践,恢复并平衡身体的营养和理疗身体,使整个身体保持健康状态。为此,我们必须清楚瑜伽和运动被确定为与众不同。

如果将瑜伽用作杂技和体操,过度运动会加重身体负担,导致代谢产物积聚,并使体内的平衡失控。如果无法通过必要的医疗手段纠正,则会导致疾病。发展,不仅达不到健身的目的,还会导致健康受损。

另外,秋冬季高血压的人在秋冬季之交时的血压往往比夏季高,因此容易引起冠状动脉循环障碍。因此,在练习这种瑜伽之前,瑜伽爱好者最好早上喝一杯白开水稀释血液。为了避免在实践中发生事故,我们应该选择放松的方式。

金色的秋天季节不仅是美丽的风景,也是瑜伽练习的黄金时期。练习时,要注意身体的保养。永远不要因为暂时的过失而影响健康。

坚持瑜伽对您的健康有益。愿您整个秋天都健康美丽。

俗话说“夏天无病,三大不足”,经过夏天的辗转反侧,身体相对缺乏营养,此时身体处于虚弱状态,容易引起高强度运动韧带损伤。瑜伽练习可以促进人体的血液循环,从而保持人体的柔韧性。此外,练习瑜伽还可以使人们保持快乐并锻炼人体的灵活性。

但是秋季练习瑜伽时应注意以下几点:

循序渐进,避免在2001年过度侵略

许多瑜伽练习者认为,只有经常运动,他们才能练习得很好并且有很强的抵抗力。实际上,否则,运动与饮食和睡眠一样好。

根据中医理论,秋天也是人体本质处于收敛和内源性营养阶段的时期,所以运动应遵循这一原则,运动量应从小到大,一步步。

锻炼时,我觉得自己的身体发烧有点发汗,略有出汗;锻炼后,我感到轻松舒适,这是达到良好效果的标准。

相反,如果您在运动后感到非常疲倦,但在休息,头痛,头晕,胸闷,心慌和进食减少之后仍然感到不适,那么您的运动量可能会太多,因此您下次必须减少运动量。

保护和预防运动中受伤

由于在秋天的温度开始降低的环境中,人的肌肉和韧带容易自发地引起血管收缩,所以关节的生理活性降低,因此容易引起肌肉,腱,韧带和关节的运动。

因此,每一个练习都要注意健美的方法。除了做好准备工作外,还应认真考虑行动的规模和强度。不要强迫自己做一些更困难的动作。

03丨身体必须保证充足的睡眠

在精神状态和生理状态下进行业务实践,并且坚固。

俗话说“秋天没有春天”,进入秋天气候宜人,日照时间缩短。利用这一良好机会,尽可能保证充足的睡眠,不仅可以恢复体力,还可以保证健康,也是提高人体免疫力的重要手段。

因此,在秋天,必须遵循人体时钟的规则养成良好的睡眠习惯。这时,加上科学合理的瑜伽运动,身体会越来越好。

04丨调整饮食以增强体力

在秋天,发现天气已经消散,人们食欲大增,卡路里的摄入也会大大增加。加上宜人的气候,专家小组发现人们可以睡得很好。为了迎接寒冷的冬天,人体会积极储存冷脂肪。因此,人体比热量消耗更多的卡路里。

因此,在秋天,您应该吃更多有营养的食物,并增加体力。另一方面,您应该注意体重增加,尤其是那些肥胖的人。注意吃低热量的减肥食品,例如红豆,萝卜和竹笋。糯米,海带,蘑菇等。

不要吃重油腻的食物,以免增加胃的负担,还会使人体温度升高,血糖升高,使人疲倦,造成疲劳。

05丨及时补水,防止秋季干燥

从夏季潮湿闷热到秋天,天气干燥,温度也降低。人体会积聚一些热量,秋季空气中的湿度会降低,这很容易引起咽干,舌头少,嘴唇干,鼻子流血和大便。干燥等症状。

再加上运动过程中水分的流失,会增加身体缺水的情况。因此,运动后,必须多喝水,多吃些软性食物,如梨,苹果,牛奶,芝麻,新鲜蔬菜或多喝冰糖。梨水,冬瓜汤等食物可维持上呼吸道粘膜正常分泌,防止咽喉痛。

06丨喝适量的白糖开水

对于一些选择流瑜伽的从业者,由于运动量大,出汗过多,可以在沸水中添加少量盐以维持人体的酸碱平衡。有条件地喝一些含有电解质的运动饮料,以防止出现肌肉。嘿。

一些体质较弱的医生应喝适量的白糖开水,以防止低血糖症,并有不良的生理反应,如头晕,出汗和四肢无力。

07丨合理的瑜伽时间

瑜伽练习应根据每个人自己的健康状况进行安排。体育锻炼将消耗一部分能量,产生各种代谢产物,并破坏体内原有的平衡。因此,我们必须清楚瑜伽不是运动,而是平衡。锻炼身体和锻炼人体能量。

它可以恢复疲倦的身体,并通过有效的实践,恢复并平衡身体的营养和理疗身体,使整个身体保持健康状态。为此,我们必须清楚瑜伽和运动被确定为与众不同。

如果将瑜伽用作杂技和体操,过度运动会加重身体负担,导致代谢产物积聚,并使体内的平衡失控。如果无法通过必要的医疗手段纠正,则会导致疾病。发展,不仅达不到健身的目的,还会导致健康受损。

另外,秋冬季节高血压的人,秋冬季节之初血压往往比夏季高,容易造成冠脉循环障碍。因此,这种瑜伽爱好者最好在早晨喝一杯白开水以稀释血液,然后再练习。练习方法应更舒缓,以免在练习中发生意外。

金色的秋天季节不仅是美丽的风景,也是瑜伽练习的黄金时间。每个人在练习时都要注意身体的保养,不要因为暂时的疏忽而影响健康。

坚持瑜伽对您的健康有益。愿你整个秋天都健康美丽!