想练人鱼线?这组瑜伽动作比仰卧起坐还有效

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3天前我想分享的原始瑜伽工作室

您可能会喜欢像瑜伽树那样的极端伸展运动,而喜欢像大鸟一样的自由飞行,但是在瑜伽姿势中向前移动总是让人很痛苦,而这令人叹为观止。还是支持。实际上,您不必过多地关注结果,让我们享受整个过程。

由于身体的伸展和张开,一些瑜伽姿势会让您感到快乐和清晰。某些瑜伽风格会使您感到沮丧,甚至因沮丧而灰心。一些瑜伽姿势可以带给您兴奋和自信。一些瑜伽姿势可以指导您沉淀和内观。

随着审美观念的变化,美人鱼线已经越来越受到人们的欢迎,而这条美人鱼线并没有被女孩们注意到。许多练习瑜伽的人会有意或无意识地练习这方面,但这并不是很清楚的练习。哪种运动比较合适,今天小编将推荐一套瑜伽运动,简单的4种瑜伽运动,比100个仰卧起坐更有效。

骆驼式单腿瑜伽,作为驼背式的弯曲动作,不仅可以拉紧背部,软腰,还可以锻炼腹部肌肉,增强小腹的弹性,迅速去除小腹,让您的小腹返回紧肤线。在练习过程中,小腿蹲在瑜伽垫上,然后从膝盖缓慢弯曲到上部,最后将手臂缠绕并伸展到地面,小腿在整个过程中保持完整。

桌式瑜伽的一种变化。在练习过程中,您会感觉到背部的拉力和腹部的伸展。同时,在后弯期间,腹部肌肉和背部僵硬将被消除,并且腹部弯曲将变得完美。在练习期间,您可以从表格的正式样式开始。吸气时,将右腿抬起至身体的右侧以张开,然后将右手举过右腿的膝盖关节,手掌放回地面,抬起左脚后跟,并用脚趾踩紧。呼气时,颈椎缓慢放松,头部完全倾斜,垂直于地面,以保持平稳的呼吸。保持此动作30秒钟后,右腿恢复,左腿转向身体的左侧以再次打开运动。

两足式头部瑜伽,这个动作比较困难,但是燃烧脂肪却非常困难,而且还可以改善身体平衡。练习时,首先坐在地面上,双腿向前并拢,双手自然放在身体两侧,腰部伸直。吸气,弯曲左膝盖,小腿从上半身恢复,双手抓住左腿。呼气时,上半身略微向前倾斜,头部降低,双手抬起左腿,将脚踝屈曲于颈椎,稳定身体,保持身体。呼吸顺畅。吸气,弯曲右膝盖,将小腿缩回上半身,用双手抓住右小腿,呼气,用双手提起右腿,用脚踝握住左脚踝,用手掌支撑住手,然后慢慢拉直上半身并保持身体。稳定,双手放在胸部和手掌上。保持此动作30到60秒钟,向前倾斜,将双腿放回地面上,然后搁在平坦的地板上。

侧角瑜伽,练习时从直角坐姿进入,双腿笔直向前伸直,脚趾向后钩,双手轻轻地放在身体两侧,向上伸直上半身,深呼吸几次。吸气,慢慢地将双腿打开到身体两侧的最大宽度,显示八位数。呼气,上半身向前弯曲,直到双手伸直为止,您可以抓住两只脚的脚后跟,然后将下巴轻轻地固定在地面上。在该位置保持5次呼吸后,返回到直角坐姿。坐姿可以伸展肌肉和活跃的肌肉,促进血液循环,有效清除经络,清除体内毒素,同样的屈曲上半身可以挤压腹部,改善消化系统,收紧小腹纹。

美人鱼线不是一朝一夕的运动。继续慢慢练习。您可以感觉到身体的进步和变化,这将带给您不同的成就感。不相信自己尝试,完成后感觉会更美丽吗?

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您可能会喜欢像瑜伽树那样的极端伸展运动,而喜欢像大鸟一样的自由飞行,但是在瑜伽姿势中向前移动总是让人很痛苦,而这令人叹为观止。还是支持。实际上,您不必过多地关注结果,让我们享受整个过程。

由于身体的伸展和张开,一些瑜伽姿势会让您感到快乐和清晰。某些瑜伽风格会使您感到沮丧,甚至因沮丧而灰心。一些瑜伽姿势可以带给您兴奋和自信。一些瑜伽姿势可以指导您沉淀和内观。

随着审美观念的变化,美人鱼线已经越来越受到人们的欢迎,而这条美人鱼线并没有被女孩们注意到。许多练习瑜伽的人会有意或无意识地练习这方面,但这并不是很清楚的练习。哪种运动比较合适,今天小编将推荐一套瑜伽运动,简单的4种瑜伽运动,比100个仰卧起坐更有效。

单腿骆驼式瑜伽,驼背式的背部弯曲动作不仅可以收紧背部,柔软腰部,还可以锻炼腹部肌肉,增强下腹部的弹性,迅速去除下腹,让你的下腹部恢复到紧绷的线条。在练习过程中,小腿蹲在瑜伽垫上,然后从膝盖慢慢向后弯曲到上部,最后手臂相互缠绕并伸向地面,整个过程中小腿保持完整。

桌子式瑜伽的变体。在练习过程中,你会感觉到背部的紧张和腹部的伸展。同时,在背部弯曲时,消除腹部肌肉和背部僵硬,使腹部曲线完美。在练习中,你可以从表格的正式风格开始。吸气时,将右腿举到身体右侧打开,然后右手举过右腿膝关节,手掌放回地面,左脚后跟抬起,脚尖砰地一声。呼气时,颈椎慢慢放松,头部完全倾斜垂直于地面,保持呼吸顺畅。保持这个动作30秒后,右腿恢复,左腿转向身体左侧,再次打开练习。

双腿绕头式瑜伽,这个动作比较难,但非常虐腹燃烧脂肪,而且还能提高身体平衡力。练习时首先坐在地上,双腿向前伸直并拢,双手自然置于身体两侧,腰部挺直。吸气,弯左膝,小腿往上身回收,双手抓住左小腿,呼气时,上身略微前倾,头部放下,双手发力将左腿抬起,脚踝扣住颈椎,稳住身体,保持流畅的呼吸。吸气,弯右膝,小腿往上身回收,双手抓住右小腿,呼气,双手发力将右腿提起,脚踝扣住左脚踝,双手掌支撑在地面,然后慢慢挺直上身,保持身体的稳定,双手于胸前合掌。保持这个动作30~60秒,上身前倾,将双腿放回地面,平躺休息。

坐角式瑜伽,练习时从直角坐姿进入,双腿并拢向前伸直,脚趾头回勾,双手轻置于身体两侧,挺直上身,深呼吸几次。吸气,双腿慢慢往身体两边尽最大宽度打开,呈八字形。呼气,上身前屈,直至双手伸直可以分别抓住两脚后跟,下巴轻贴在地上。保持这个姿势5个呼吸后,返回直角坐姿。坐角式可以拉伸肌肉和活动筋骨,促进血液的循环,有效疏通经络,排除体内毒素,而同过前屈上身可以能挤压腹部,改善消化系统,紧致小腹线条。

人鱼线的锻炼不是一朝一夕的,坚持慢慢练习,你可以感觉到身体的进步与变化,这会给你带来不一样的成就感。不信你试试,练完是不是感觉更美了?

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